你害怕夜晚......安眠药不!阳光/牛奶是的!

作者:公冶荧

<p>“那个40多岁的男人,A,自从他试图入睡以来,再也无法入睡了</p><p>我晚上睡不好,头很僵硬,疼得厉害,我做不了,很重,我的眼睛甚至站起来很难</p><p>他们身边的家人也很烦人</p><p>她的丈夫,即使在尖叫的时候也无法入睡,是如此尴尬,以至于A太太的妻子甚至不好意思独自睡觉</p><p>睡眠在白天恢复身体和大脑,并导致性激素的生长和分泌</p><p>如果睡眠不足可能的暴露于多种疾病,如抑郁症和焦虑症,如精神疾病,停泊和免疫功能异常,消化和自主神经系统疾病以及心血管和内讧</p><p>据国家健康保险公司(NHIC)4月24日报道,去年有455,000人因睡眠障碍入院,过去五年增长了57%</p><p>无论年龄和性别如何,失眠均匀分布,但在女性和老年人中更为突出</p><p>在短短的几个星期短期失眠挣扎在一到两个星期在几天,几个月的睡眠,只要有时是慢性失眠,持续普遍超过了几年</p><p>失眠分为两大原因</p><p>继发性失眠是由原发性失眠和其他因心理压力而无法入睡的因素引起的,没有任何其他原因,如医学疾病</p><p>不安腿综合征,周期性震颤,打鼾和睡眠呼吸暂停也要求继发性失眠</p><p>抑郁症,精神疾病和哮喘也会干扰睡眠</p><p>但是,由于医疗费用高昂,他们往往不愿去医院就诊</p><p>根据韩国睡眠研究协会的数据,测试睡眠障碍以诊断睡眠障碍的费用通常在600,000至800,000韩元之间</p><p>更多测试的优质服务超过100万韩元</p><p>睡眠障碍患者人数每年增加8.7%,去年达到59,500人,但健康保险根本不适用</p><p>因此,最容易治愈的药物是“安眠药”</p><p>然而,安眠药对于暂时性失眠治疗是有效的,但对于慢性失眠治疗也可能是“毒药”</p><p>睡眠药物本身并不能治疗失眠的原因</p><p>如果长期服用安眠药,即使使用与以前相同的剂量,也不会产生同样的效果</p><p>它还可以损害四肢不宁腿综合征,睡眠性呼吸暂停,如加剧失眠原本或浓度,存储器的原因</p><p>这是一种通过使用人造光促进由于长时间室内工作而无法获得阳光的现代男性来促进褪黑激素分泌的方法</p><p>在光朝鲜提供医学界建议,平行于非药物治疗,比如是否“通过准确诊断失眠患者,行为治疗,光(光)治疗可怕的夜晚的睡眠</p><p>如果由于强迫“睡眠”而无法入睡,睡眠认知行为疗法是一种推荐的方法</p><p>光疗法是一种诱导睡眠的激素,“褪黑激素”是一种帮助分泌的自然方式</p><p>现代劳动者白天被迫留在学校或办公室,并且较少暴露在阳光下,促进褪黑激素的分泌</p><p>为此,我们使用旨在人工产生适量光线的医疗设备</p><p>如果您有轻度失眠症,即使您不使用相同的方法,您也可以通过在生活中练习的一点习惯来克服它</p><p>在睡觉之前,它会产生电视声音等噪音,使卧室的温度和灯光舒适</p><p>最好避免午睡并将睡眠时间限制在15分钟</p><p>你也应该避免在睡前做与工作有关的工作</p><p>利用可以从周围区域轻松获得的“天然安眠药”而不是昂贵的护理或营养也是很好的</p><p>典型的食物包括牛奶,鸡蛋,豆腐和生菜</p><p>这些食物含有大量的氨基酸,称为睡眠片,它们可能是诱导睡眠的褪黑激素的来源</p><p>特别是莴苣有很好的效果,它含有的成分,半乳糖醛丝氨酸和岩石的投资舒适放松身体,放松心灵,以及精明的宽松镇痛作用也缓解失眠</p><p>洋葱上的杏仁油成分也会诱发神经稳定和血液循环,这有助于因过度劳累和紧张而导致的失眠</p><p>聚散幸运2个牧羊人医院睡眠中心部分通过这样的检查他们的睡眠习惯“良好的睡眠质量往往是健康生活所必需的情况下,但左”和“配偶或同事,....